8 valandos per dieną „prilipus“ prie kėdės gali tapti milžinišku iššūkiu jūsų kaklui, stuburui ir kojoms. Kadangi turbūt nekeisite darbo vien dėl šios priežasties, pateikiame 8 taisykles, kuriomis rekomenduojame vadovautis, norint išvengti minėtų kūno sričių negalavimų. Juk kas savaitę atliekami SPA ir masazai, siekiant pašalinti skausmą, ilgainiui kaip reikiant paplonins piniginę.
1. Tinkama darbui aplinka
Dar nuo mokyklos laikų visiems buvo pasakojama, kaip reikia taisyklingai sėdėti prie darbo stalo, kokiu aukščiu turi būti pastatytas kompiuterio monitorius ir kokiame aukštyje turėtų būti kėdė. Tai naudingi patarimai – susitvarkykite darbo aplinką taip, kad ji jums nekenktų! Beje, masazai gali tapti kasdienis malonumas – įsigykite masažinį kilimėlį nugarai, ir jis, pritvirtintas prie kėdės atlošo, sumažins nugaros įtampą.
2. Gerkite vandenį
Vandens teikiama nauda organizmui turbūt jau nediskutuotina, todėl ant stalo verta turėti stiklinę vandens – tai tikras SPA iš vidaus, atgaivinantis ir kūną, ir protą. Gerdami daug vandens neleisite organizmui dehidratuoti, o ir turėsite progą pasivaikščioti!
3. Pasivaikščiokite kas valandą
Tęsiant pasivaikščiojimo temą: būtinai kas valandą bent kelias minutes pasivaikščiokite ar pastovėkite – eikite į virtuvę, į tualetą ar tiesiog keliaukite į kitą skyrių pabendrauti su kolegomis. Taip raumenys nuo sėdėjimo „nesustings“ ir bus bent minimaliai pramankštinami.
4. Venkite liftų, ekskavatorių
Visą dieną sėdime… Tad, pagaliau pabaigus darbą, sąmoningai venkite fizinių palengvinimų – rinkitės laiptus vietoj lifto, laiptus vietoj ekskavatoriaus, laiptus vietoj… Žodžiu, pirmenybė laiptams ir ėjimui pėstute!
5. Atlikite pratimus sėdėdami
Internete tikrai rasite pratimų, kurie skirti sėdimą darbą dirbantiems žmonėms ir yra atliekami darbo metu. Įvairūs raumenų įtempimai ir atleidimai, kojų kilnojimas po stalu ir pan. Dar vienas pliusas – kad atliekate pratimus, nepastebės nė vienas bendradarbis! Pratimai yra nesudėtingi ir naudingi, nes neleis sustingti raumenims, įsiskausti sąnariams. Na o nedarant jų, nepadės nė SPA ir masažai.
6. Šrifto nustatymas
Neprimatydami ekrane esančios informacijos, žmonės prisimerkia, kūprinasi, lenkiasi prie monitoriaus. Nuolatiniai tokie veiksmai gali sukelti nugaros bei kaklo skausmus, todėl geriau pasididinkite šriftą ir išlaikykite taisyklingą sėdėseną nei kas kartą kažko nematydami lenkitės.
7. Mirksėkite
Stenkitės dažniau mirksėti, nes įsižiūrėjus į monitorių, imama mirksėti mažiau, dėl to akys sausėja, rausta, niežti. Taip pat kas valandą prie pasivaikščiojimo „įkomponuokite“ ir akių pratimus – žiūrėjimas į arti, tada į tolį, labai greitas mirksėjimas ir pan.
8. Leiskite akims ir kūnui pailsėti
Nesėskite prie kompiuterio vos tik grįžtate iš darbo. Nors ir yra būtinų padaryti dalykų, leiskite bent kelioms valandoms atsikvėpti ir kūnui, ir akims. O jeigu nėra svarbių reikalų, tvarkytinų su kompiuteriu, pamirškite apie jo egzistavimą iki kitos darbo dienos. Taip pat, karts nuo karto pasilepinkite ir kūnui naudingomis procedūromis – SPA, masazai Vilniuje taps tikru išsigelbėjimu nepaisant to, ką dirbate. O kad būtų smagiau, pasikvieskite ir antrąją pusę ar draugę – masazai dviems bus smagi ir kartu atpalaiduojanti pramoga.
Parašykite komentarą