Ar tu gyveni sveikai? Atrodai jaunatviškai, visuomet pasitempęs, geros formos ir sveikatos? Nesunkiai užlipi laiptais į devintą aukštai ir padarai 50 atsispaudimų? Valgai vaisius ir daržoves, žiedadulkes ir medų? Puiku! Esi šaunuolis, nes nedaug yra tokių kaip tu. Gyventi sveikai yra menas ir nedaugelis iš mūsų turi tam ryžto ir užsispyrimo. Tiesą sakant, visi puikiai supranta, jog gyventi sveikai būtina, tačiau to laikytis ne kiekvienas sugeba. O reiktų! Reiktų sportuoti, krimsti vitaminus, grūdintis ir nuolat šypsotis, kad būtume sveiki, gražūs, ištvermingi ir galintys kalnus nuversti, tad pradėkime!
Šiandien keliausime pabėgioti. Nubėgti ristele 5 ar 10 kilometrų ko gero iškart nepavyks, tačiau galima tam ruoštis ir treniruotis. Tarkim, pirmą bėgimo dieną nubėgame 1 kilometrą ir padūstame. Na niekis, progresas jau yra. Padarę dienos pertrauką, vėl išbėgame, šįkart nubėgame jau pusantro kilometro ir jaučiamės kiek laimingesni. Dabar nebedarome pertraukos ir kitą dieną bėgame jau 2 kilometrus. Ir taip po truputį didiname, stengiamės pajusti, kada organizmas apsipras, kada nebeskaudės kojų ir galėsime lengvai bėgti. Nustebsite kai po mėnesio jau lengvai įveiksite bent 5 kilometrus ir jausitės gerai, kaip niekada anksčiau. Tad pirmyn į trasą!
Žinoma, bėgimą reikės suderinti su tinkamas mityba. Paprastai prie bėgant neprisivalgoma, bet po vakarienės pailsime valandą ar dvi. Gerai prieš bėgant ar net bėgimo metu krimsti angliavandenius. Ar specialius batonėlius, ar cukrų ar vaisius. Visi greitai virškinami produktai, kuriuose yra angliavandenių, suteiks jums energijos nubėgti dar vieną kilometrą. O gal ir 10. Po bėgimo turėsite atstatyti raumenų ląsteles. Tą gerai padaro baltymai. Kiaušiniai, mėsą, pieno produktai, lęšiai, kitos ankštinės daržovės. Pasirinkimas, ką valgyti, yra išties didelis, tad jūsų skoniui tikrai kas nors įtiks. Svarbu vartoti ir vitaminus. Vitaminas A pagerins jūsų regėjimą bėgant tarp krūmų, o vitaminas c suteiks geros nuotaikos.
Kai pradėsite bėgti 5 kilometrus ir daugiau, ko gero, norėsite pakeisti ir bėgimo aprangą, nes nuo pat pradžių nenusipirkote tinkamos aprangos arba pirkote per daug apie ją neišmanydami. Kai suprasite, kurios aprangos dalys jums trukdo, galėsite jas pasikeisti ir nuo tos dienos bėgti dar maloniau ir lengviau.
Parašykite komentarą