Žmonės vis aktyviau pradeda domėtis savo sveikata, dėl to pradeda užsiiminėti įvairiu sportu, juk sportas yra sveikatos šaltinis. Bet dažnai žmonės būna atpratę nuo fizinio krūvio dėl to dažnai jų noras sportuoti baigiasi įvairiais skausmais. Šį kartą norėtumėme jums pristatyti kelis pratimus kurie padės panaikinti juosmens skausmą. Šis pratimų kompleksas yra naudojamas kai atsiranda aštrūs nugaros skausmai juosmens srityje. Taip pat šie pratimai tinka lėtinių stuburo ligų profilaktikai
Pratimai yra skirti atskirti stuburo slankstelius vienas nuo kito, dėl šio pratimo sumažėja audinių spaudimas kurie yra jautrūs skausmui.
1. Pratimas
Jis yra atliekamas stovint pries atidarytas ir užfiksuotas duris. Uždėkite rankas ant viršutinės durų dalies ir įsikibkite į jas, tada sulenkite kojas. Tokiu būdu jūsų kūnas laisvai kybos ant durų, tokioje būsenoje reikia būti lygiai 60 sekundžių po to reikia daryti ilgą kokių 10 minučių pertrauką. Šį pratimą nuo kurių mažėja juosmens skausmai reikia atlikti tik 2 – 3 kartus per dieną. Jeigu namie turite skersinį tai šį pratimą geriau dalyti ant jo.
2. pratimas
Šiam pratimui jums prireiks skersinio. Iš pradžių jum reikės ant jo šiek tiek pakaboti ištiestomis rankomis. Po to atsargiai yra atliekamas pasisukimas į dešinę, o po to į kairę. Atliekant šį pratimą būtina laikyti nugaros ir kaklo raumenis visiškai atpalaiduotus,
nes jei juos įtempsite stipriai sumažės stuburo ištempimo efektas.
Tokioje būsenoje reikia išbūti nuo 60 sekundžių iki 180 sekundžių. Šį pratimą reikia atlikti 3 – 4 kartus per dieną.
Atliekant šiuos pratimus reguliariai nugaros skausmai turėtu dingti arba bent jau sumažėti. Sėkmės.
Parašykite komentarą