Pusryčiai: kokia didžiausia jų nauda?

Įrodyta, kad pusryčiai labai naudingi visai mūsų sveikatai. Daugybė tyrimų parodė, kad valgant pusryčius sumažėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, širdies ligos ir nutukimas.

Be to, įrodyta, kad pusryčiai sumažina riziką daugelio kitų negalavimų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, insultas, artritas ir osteoporozė.

Taip pat įrodyta, kad pusryčių valgymas padeda pagerinti atmintį, dėmesį, susikaupimą ir bendrą gerą savijautą.

Sveikų pusryčių idėjos

Kiaušinienė ar omletas yra vienas maistingiausių pusryčių pasirinkimų. Kiaušinyje daug baltymo, suteikiančio jums nepakeičiamų amino rūgščių, kurios padeda kūnui gaminti sveikus baltymus.

Omletai yra labai sotūs ir suteikia jums keletą vitaminų, mineralų ir skirtingų maistinių medžiagų, kurie gali aprūpinti reikalinga energija likusiai dienos daliai.

Naudingi ir sveiki rytais gali būti dribsniai, vafliai, jogurtas ar baltyminiai batonėliai.

Pusryčiai gali būti sudaryti ir iš saujos migdolų. Šie sveiki riešutai puikiai tinka užkandžiauti tarp valgių ir gali numalšinti alkio jausmą.

Sveiki pusryčiai: bėgikų salotos

Salotos taip pat gali būti puikus pasirinkimas pusryčiams, ypač jei bandote išlaikyti savo energiją keliaudami.

Tradicinės, sūrio, pomidorų ir kiaušinių salotos daugeliui bėgikų buvo geriausias pasirinkimas daugelį metų.

Kepkit ant grotelių svogūnus, pomidorus ir mocarelos sūrį.

Sveiki pusryčiai gali prasidėti ir nuo keptų bulvių su salotomis, pomidorais ir žiupsneliu smulkintų svogūnų laiškų.

Galite pasirinkti ir aukštos kokybės miltinę duoną.

Sveiki pusryčiai galimi ir su avokadais, kurie gali pakeisti netgi kiaušinius.

Geriausia šiuos vaisius valgyti žalius.

Vieno nesveiko maisto pakeitimas kitu yra geras būdas, kaip valgant pusryčius galima numesti svorio.

Valgydami sveikesnį maistą reguliariai visą dieną, taip pat galite sumažinti daugelio sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas bei diabetą, riziką.

Valgant pusryčius taip pat lengviau laikytis dietos, kai dienos metu valgote rečiau ar taikote keto dietą.

Daugiau sveikatos straipsnių >>

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Brukalų kiekiui sumažinti šis tinklalapis naudoja Akismet. Sužinokite, kaip apdorojami Jūsų komentarų duomenys.