-
Kaip pradėti sveikai maitintis moterims: paprastas kelias į geresnę savijautą
Sveika mityba daugeliui moterų atrodo kaip nepasiekiamas tikslas — ypač gyvenant greitu tempu, dirbant sėdimą darbą ir nuolat balansuoju tarp įvairių pareigų. Tačiau sveikos mitybos pradžia nebūtinai turi būti sudėtinga. Iš tiesų, viskas prasideda nuo nedidelių, bet nuoseklių sprendimų, kurie ilgainiui kuria tvirtus įpročius. Norint pagerinti savijautą ir svorį reguliuoti natūraliai, pirmiausia svarbu suprasti, kodėl…
-
Sveikatos gerinimas nenaudojant didelių finansinių išteklių
Ne paslaptis, kad sveikas gyvenimo būdas gali būti brangus malonumas. Narystė sporto salėje, sveikas maistas ir net kai kurie vitaminai bei papildai gali greitai patuštinti piniginę. Tačiau, yra daugybė būdų, kaip pagerinti savo sveikatą neišleidžiant daug pinigų. Žemiau išvardijamos elementarios sveikatos priežiūros taisyklės, kurių laikytis turėtų tiek suaugusieji, tiek ir jaunesnio amžiaus žmonės. 1. Judėjimas…
-
Kaip pasigaminti sveikus pusryčius pačiam?
Pusryčiai – svarbiausias dienos maistas, norint palaikyti sveiką gyvenimo būdą ir užtikrinti gerą savijautą ir sveikatą. Sveiki pusryčiai yra reikalingi norint išlaikyti organizmo homeostazę, atsakingą už hormonų lygio pokyčius dienos eigoje. Hormonų lygių pokyčiai nulemia laiką, kada mes jaučiamės alkani ar pavargę, medžiagų apykaitos greitį, virškinimo ir kitų organizmo funkcijų veiklos sklandumą. Visgi, neretai taupydami…
-
Subalansuota moterims
Pavadinimas neatsitiktinai toks – noriu pakalbėti apie hormonus ir tai kas pas mus atsitinka nuo jų disbalanso. O tiksliau nuo estrogenų disbalanso. Estrogenas – garsiausias moterų lytinis hormonas, kuris moterį paverčia moterimi. Jį išskiria kiaušidės. Dėl estrogenų moterų figūra įgyja žavių apvalumų :). Jis greitina organizmo ląstelių atsinaujinimą, saugo odos jaunystę, plaukų blizgesį ir purumą,…
-
5 super maistai, rekomenduojami vyrams
Kai kurie vyrai nemato nieko blogo traškučiuose, aluje, picoje ar kartais sušlamštame kepsnyje. Bet gera mityba yra svarbi visiems – net ir Jums, bičiukai. Juk daugelis vyrų su maistu negauna ko jiems reikia: pagal naujas mitybos gaires daugumos vyrų dietoje trūksta kalio, skaidulinių medžiagų, cholino, magnio, kalcio ir vitaminų A, D, E ir C. Kad…
-
Valgant žuvį mažėja storosios ir tiesiosios žarnos vėžio rizika
Gan seniai žurnale „American Journal of Medicine“ publikuota mestastudija parodo, kad žuvies valgymas, be kitų sveikatai naudingų poveikių, dar ir saugo nuo storosios ir tiesiosios žarnos vėžio (angl. colorectal cancer). Kasmet pasaulyje diagnozuojama maždaug milijonas storosios ir tiesiosios žarnos vėžio atvejų. Kasmet nuo šios ligos miršta maždaug 655 tūkst. žmonių. Tai yra trečia pagal mirtingumą…
-
Keto dieta: pliusai ir minusai, kuriuos verta žinoti
Remiantis dietologų nuomone, keto dieta išlaiko savo veiksmingumą ir stabilius rezultatus, kadangi nėra staigaus perėjimo nuo nevalgymo prie įprastos mitybos. Savaitinis valgiaraštis ir rekomendacijos padės teisingai laikytis dietos. Keto dieta: pliusai Iš pradžių keto dieta buvo skirta tam tikrų ligų gydymui, tačiau su laiku jos veiksmingumą pastebėjo ir dietologijos specialistai. Keto dieta paremta vienu principu:…
-
Kaip nenutukti
Pasaulinė statistika rodo, kad nutukę žmonės trumpiau gyvena, greičiau sensta, dažniau serga virškinimo trakto (kepenų, tulžies pūslės ir kt.), kvėpavimo organų ir kraujotakos ligomis, diabetu. Nutukimas turi įtakos ne tik žmogaus sveikatai, žmogus pasidaro dramblotas, pablogėja judesių koordinacija ir greitis. Dabartiniais statistikos duomenimis, tik 5% yra nutukę dėl ligos papatikslinti taip: ją palyginti su sia…
-
Sveikos mitybos pagrindai
Mes dažnai neteisingai renkamės maisto produktus, vienų vartojame per daug, kitų – per mažai. Per daug vartojame riebių maisto produktų, riebalų, cukraus, saldumynų, o vaisių, daržovių, kruopų, duonos, kitų miltų gaminių vartojame per mažai. Šiandien nuo maisto prekių parduotuvės tiesiog lūžta: galima nusipirkti paties įvairiausio ne tik lietuviško, bet ir importinio maisto. Kartais net sutrinkame,…
-
Skanus gyvenimo būdas ir hipoalerginė dieta
Hipoalerginė dieta, kas tai ir su kuo tai valgoma? Terminas hipoalerginė dieta, net ir su juo nesusidūrus, skamba gana griežtai ir nepatraukliai, tiesa? Žodelis „dieta“ akivaizdžiai išduoda, kad kažko mums teks atsisakyti, o pirmasis sąvokos žodis skamba grėsmingai ir iškelia klausimą, kas gi tai galėtų būti. O kaip sąvoka „hipoalerginė dieta“ atrodo tam, kuris su…
-
Dieta be glitimo
Produktai pažymėti “be glitimo” ženklu jau seniai stovi parduotuvių lentynose ir neretai galime išgirsti apie glitimo keliamas negalias arba beglitimines dietas, kurios pagerins savijautą, pagreitins virškinimo procesus ar padės atsikratyti papildomo svorio. Tačiau ar visi tikrai žinome kas tai? Glitimas – tai netirpus baltymas, kuris randamas daugiausia kviečiuose. Jis sudaro 80% kviečio grūdo baltymų. Manoma,…
-
Norite sulieknėti? Darykite tai atsakingai!
Svorio mažinimas daugeliui žmonių yra tapusi labai normali ir priimtina praktika. 21 amžiuje kūno kultas tapęs svarbus, o liekna figūra – siekiamybė, kurios nori ne tik moterys, bet ir vyrai. Būdų, kaip sumažinti kūno svorį yra tikrai nemažai, o lieknėti drastiškai ir neatsakingai nepataria nei gydytojai, nei dietologai. Tad, kokie tie būdai sumažinti kūno apimtis?…
-
Kada verta susirūpinti savo svoriu?
Žvelgiant į veidrodį jūs bandote suprasti, kiekgi kilogramų jūs turėtumėte atsikratyti, kad galėtumėte pasiekti savo tobulą svorį? Kaip bebūtų, tai lengviausia suprasti atsižvelgiant į savo kūno masės indeksą (KMI). Šiuo atveju kūno masės indeksas moterims ir vyrams skiriasi, todėl turėtumėte pasinaudoti internetu ir jį apskaičiuoti – internete yra daugybė nemokamų KMI skaičiuoklių, kurių pagalba jūs…
-
Tinkama dieta – ko neturėtumėte pamiršti
Nemaža dalis žmonių mano, kad sveikai maitintis yra labai sudėtinga ir tai iš jų atimtų labai daug jėgų bei pastangų. Be to, daugelis tų, kurie nesimaitina sveikai, mano, kad tokiu atveju jiems teks atsisakyti daugybės maisto produktų ir gerokai apriboti savo kasdienės mitybos racioną. Tačiau toks požiūris yra labai klaidingas ir neatitinkantis tikrosios situacijos. Tai…
-
Sveika mityba ir sportas
Sutikite, turbūt ne kartą buvote pagalvoję apie sveikos gyvensenos propagavimą (o galbūt ir pabandę žengti pirmuosius žingsnius), tačiau neilgai trukus tokias mintis nustumdavote į šalį. Kaip bebūtų gaila, taip nutinka pakankamai dažnai. Tai reiškia, kad kur kas daugiau šiuolaikinių vartotojų nėra linkę skirti pakankamai dėmesio ir laiko tam, kas turi tiesioginės įtakos geresnei mūsų sveikatai…
-
Norit greitai atsikratyti antsvorio?
Ne veltui yra sakoma, kad antsvoris – viena didžiausių šiandieninės žmonijos rykščių. Iš tiesų, antsvorio daroma žala yra labai didelė: žmogui, sveriančiam daugiau nei derėtų, yra sunkiau judėti bei išsirinkti tinkamus rūbus, kamuoja įvairūs sveikatos sutrikimai, didėja tikimybė susirgti širdies bei kraujagyslių ligomis. Iš arčiau pažvelgus į šiandieninio žmogaus gyvenimą nesunku suprasti, kodėl didelė dalis…
-
Asmeninė patirtis apie mitybos planą
Nuo vaikystės esu liesas. Mokyklos laikais kiti klasiokai tyčiodavosi iš manęs, mane stumdydavo, o kadangi buvau silpnas, negalėdavau taip sakant pastovėti už save. Viena dieną nusprendžiau, kad atėjo metas kažką pakeisti savo gyvenime. Nusprendžiau, kad noriu tapti vyrų, užaugti, sutvirtėti, užsiauginti raumenų, tapti kažkuo, o ne niekuo! Mano medžiagų apykaita buvo labai greita todėl ir…
-
Paprasta grožio dieta — pasiruošk vasaros sezonui jau dabar!
Saulė, šiltas vėjelis ir smėlėti paplūdimiai jau kviečia pradėti bikinio sezoną. Viskas būtų gerai, jei ne tie keli nereikalingi kilogramai. Ką daryti? Kaip jų atsikratyti, jei iki atostogų liko vos keletas savaičių? Gal bėgti į sporto salę ir ten pakilnoti svarsčius? O, gal užteks keletą dienų pabadauti? Nieko panašaus! Tikslas pasiekiamas daug paprasčiau nei daugeliui…
-
Kaip organizmą veikia proteinas?
Nusprendėte pradėti sportuoti? Laikas pasiruošti, kad sportas – tai ne pats lengviausias užsiėmimas, bet užtikrintai teikiantis itin džiuginančius rezultatus. Daugeliui žmonių sportuoti pradėti yra gana sunku, tačiau visi iki vieno tikina, jog pradėjus tampa sunku sustoti. Visgi, vien sporto tinkamiems rezultatams neužtenka, privalu laikytis rėžimo, o šalia ir tinkamai maitintis. Rytinės treniruotės nepadės, jei…
-
Mineralų nauda sportuojančio žmogaus organizmui
Ko gero, jau ne kartą teko girdėti bei skaityti, jog sportuojančiam žmogui būtini maisto papildai. Tokiu atveju geriausiai tinka ne įprasti maisto papildai, o maisto papildai sportui. Tačiau dauguma žmonių galvoja, kad papildai sportui turi būti praturinti vitaminais. Iš dalies tai tiesa – vaistinėse bei internetinėse parduotuvėse galime rasti maisto papildų, kurie yra praturinti vitaminais…
-
Ką reikia valgyti norint numesti svorį?
Norint numesti svorio reikia ypatingai didelį dėmesį skirti mitybai. Tinkamai sureguliavus savo kasdienį mitybos planą bei derinant jį su sportu ar aktyviu gyvenimo būdų, galima numesti ne vieną kilogramą jau per pirmąjį mėnesį. Reikia atsiminti tris pagrindines maisto produktu grupes ir stengtis valgyti kasdieną po viena produktą iš kiekvienos grupės. Proteinas: Kiaušinių baltymai; Vištienos krūtinėlė,…