Šiuolaikiniame greitai besikeičiančiame pasaulyje darbas dažnai tampa pagrindine mūsų gyvenimo dalimi. Dėl didelio darbo krūvio, spaudimo pasiekti rezultatus ir technologijų, kurios nuolat palaiko ryšį su darbu, daugelis žmonių susiduria su perdegimu. Šis sindromas ne tik mažina produktyvumą, bet ir daro neigiamą poveikį psichologinei bei fizinei sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius perdegimo požymius, kaip su juo kovoti ir kokios prevencinės priemonės gali padėti išvengti šios problemos.
Kas yra perdegimas darbe?
Perdegimas – tai ilgalaikio streso pasekmė, atsirandanti, kai žmogus jaučia emocinį ir fizinį išsekimą, sumažėjusią motyvaciją bei produktyvumą. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apibūdina perdegimą kaip profesinį reiškinį, pasireiškiantį šiomis pagrindinėmis savybėmis:
- Energijos trūkumas – nuolatinis nuovargis, kuris nepraeina net po poilsio.
- Depersonalizacija – neigiamas arba ciniškas požiūris į darbą bei kolegas.
- Prastesni rezultatai – sumažėjęs produktyvumas ir darbo kokybė.
Pagrindinės perdegimo priežastys
Perdegimą gali sukelti daugybė veiksnių, kurie dažnai yra susiję su darbo aplinka ar asmeninėmis savybėmis:
- Nuolatinis spaudimas – kai darbuotojui keliami per dideli reikalavimai.
- Prasmės trūkumas – darbas atrodo monotoniškas, be jokios vertės.
- Nepalaikanti aplinka – vadovų ir kolegų parama yra minimali arba visai nėra.
- Prastas darbo ir asmeninio gyvenimo balansas – kai darbas užima visą laiką, o poilsiui lieka mažai vietos.
|
Priežastis |
Kaip pasireiškia? |
|
Darbo krūvis |
Nuolatinė įtampa dėl užduočių gausos. |
|
Prasmės trūkumas |
Nepasitenkinimas atliekant užduotis. |
|
Nepakankamas atlyginimas |
Jaučiamas nesubalansuotas indėlis ir grąža. |
https://www.part.lt/perziura/3f44dd72640dbaaab62036ce0e85f013510.jpg (nuoroda i paveiksliuką. Pav. antraštė: Kaip išvengti perdegimo darbe: Praktiniai patarimai
Veiksmingi būdai kovoti su perdegimu
- Ribų nustatymas
Vienas iš pagrindinių žingsnių – išmokti pasakyti „ne“. Nustatykite ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Pavyzdžiui, venkite atsakinėti į darbo el. laiškus po darbo valandų. - Atsipalaidavimo technikos
Praktikuokite meditaciją, jogos pratimus ar kvėpavimo technikas. Moksliniai tyrimai rodo, kad net 10 minučių meditacija gali sumažinti streso lygį ir pagerinti koncentraciją. - Poilsio ir darbo balansas
Stenkitės į savo kasdienybę įtraukti veiklą, kuri jums teikia džiaugsmą. Tai gali būti hobiai, sportas ar laikas, praleistas su artimaisiais. Tai atlikę pasebėsite jog jūsų Darbo našumas padidės dirbant biure ir namuose. - Psichologinė pagalba
Jeigu jaučiate, kad savarankiškai susidoroti su situacija nepavyksta, kreipkitės į specialistą. Konsultacija su psichologu gali padėti atrasti būdus, kaip sumažinti stresą ir išmokti geriau valdyti emocijas.
Klausiate – atsakome
Klausimas: Kodėl darbas dažnai atrodo beprasmis ir kaip tai pakeisti?
Atsakymas: Prasmės trūkumas darbe gali atsirasti, jei užduotys yra monotoniškos arba jei žmogus nesupranta, kaip jo darbas prisideda prie bendrų tikslų. Norint tai pakeisti, svarbu susikoncentruoti į tai, kokią vertę kuriate. Pasikalbėkite su vadovu, paprašykite daugiau įtraukiančių užduočių arba ieškokite būdų, kaip pats galite pagerinti darbo kokybę.
Pabaigai
Perdegimas darbe – tai problema, kurią verta spręsti laiku. Suvokdami pirmuosius simptomus, nustatydami ribas ir įtraukdami atsipalaidavimo technikas, galite ne tik išvengti neigiamų pasekmių, bet ir pagerinti gyvenimo kokybę. Atminkite – jūsų sveikata yra svarbesnė už bet kokias darbo užduotis.
Parašykite komentarą