Ką reikia valgyti norint numesti svorį?

Norint numesti svorio reikia ypatingai didelį dėmesį skirti mitybai. Tinkamai sureguliavus savo kasdienį mitybos planą bei derinant jį su sportu ar aktyviu gyvenimo būdų, galima numesti ne vieną kilogramą jau per pirmąjį mėnesį. Reikia atsiminti tris pagrindines maisto produktu grupes ir stengtis valgyti kasdieną po viena produktą iš kiekvienos grupės.

Proteinas:

  • Kiaušinių baltymai;
  • Vištienos krūtinėlė, be odelės;
  • Neriebi jautiena;
  • Neriebi kiauliena.

Ankštinės daržovės:

  • Juodosios pupos;
  • Pinto pupos;
  • Žirniai.

Daržovės:

  • Špinatai;
  • Šparagai;
  • Kitos daržovės.

Patiekalus iš šių produktų galite valgyti kiekvieną dieną. Kadangi visi aukščiau išvardinti maisto produktai yra plačiai naudojami, užsisakyti patiekalą restorane ar kavinėje nekils jokių sunkumų. Tam, kad netektu persivalgyti ir paskui gailėtis, dėl to, kad nepavyksta numesti svorio, reikėtu prieš valgį, valgio metu bei po valgio išgerti po stiklinę vandens.

Vanduo yra labai svarbus metant svorį. Stiklinė vandėns suteikia ne tik papildomą sotumo jausmą (nes yra užimamas skrandžio tūris), bet ir skatina medžiagų apykaitą, todėl kalorijos nesikaups klubuose ar pilvo srityje.

Stenkitės pakeisti garnyrą taip, kad jame būtų kuo daugiau daržovių. Kaip pavyzdi galime pateikti palyginimą tarp ryžių ir špinatų. Pasirinkus pagrindinio patiekalo garnyrą ryžius, vidutiniškai būtų suvartojama apie 300 kalorijų. Tačiau jei ryžius pakeisime špinatais, tokiu atveju per pietus suvartosime tik 15 kalorijų. Skirtumas yra mižiniškas. Atminkite, kad kiekviena „sutaupyta“  kaloriją, jums padeda mestį svorį.

 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.