Tikriausiai jau esate girdėję apie keto dietą? Ketogeninė dieta yra specialus mitybos planas, kurio metu organizmas pradeda deginti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį, o ne angliavandenius. Tai pasiekiama sumažinus angliavandenių suvartojimą ir padidinus riebalų suvartojimą. Organizmas tada pradeda gaminti chemines medžiagas vadinamas ketonais, kurios yra naudojamos kaip energija. Ši dieta yra dažnai naudojama svorio mažinimui ir diabeto kontrolei.
Ketogeninė dieta paremta maistingų riebalų ir mažai angliavandenių turinčių maisto produktų valgymu, to tikslas yra sukelti kūno riebalų degimą.
Keletas idėjų, kaip galėtų atrodyti keto dietos receptai savaitei:
- Kiaušinių omletas su svogūnais ir paprikomis.
- Avokado salotos su kiaušiniu ir žuvimi.
- Jautienos kepsnys su šparagais ir avokadu.
- Kepimas su kiaušiniu ir špinatais.
- Žuvies troškinys su kokoso pienu ir žalumynais.
- Jautienos kotletai su žiediniais kopūstais ir svogūnais.
- Šviežių daržovių salotos su jautiena ar žuvimi.
- Kiaušinių omeletas su šparagais ir žalumynais.
Čia yra tik keli pavyzdžiai, tačiau yra daugybė ketogeninės dietos receptų, kuriuos galite pasirinkti ir pamėginti. Rekomenduojame patikrinti specializuotus keto dietos receptų šaltinius, kad rastumėte daugiau idėjų.
Laikantis ketogeninės dietos rekomenduojama valgyti daug riebalų turinčius produktus, pavyzdžiui:
- Avokadas,
- Riešutai ir sėklos (pavyzdžiui, migdolai, macadamijos, linų sėklos),
- Riebalios žuvys (pavyzdžiui, lašiša, sardinės),
- Riebalai ir aliejai (pavyzdžiui, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus),
- Kiaušiniai,
- Daržovės (pavyzdžiui, brokoliai, špinatai).
Rekomenduojama riboti angliavandenių turinčius produktus, tokius kaip:
- Cukrus,
- Saldainiai,
- Grūdai,
- Vaisiai,
- Pieno produktai.
Taip pat svarbu riboti arba visiškai atsisakyti produktų, kuriuose yra pridėtų cukrų, konservantų ar cheminių priedų.
Parašykite komentarą